如何訓練正念呢？在傑克．康菲爾德的著作中，有許多都是在介紹正念冥想，以及用正念冥想來帶領人們走出煩惱並穿越苦痛之路。他說，所有的生命中皆有痛苦，這確是真相，而同樣真實的是——在每一刻裡，都存在著超越困難、發現內心那永恆的自由的可能。透過正念冥想，可以找到每個人內心都有一束清晰純淨的光芒，他稱之為「內在的智者」。領悟這種智慧可以幫助我們優雅而溫柔地度過痛苦與磨難。
正念的英文是mindfulness，冥想的英文是meditation (亦可翻譯為禪修或靜心)，正念是一種狀態，冥想是達到這個狀態的方法，靜坐則是練習這個方法最常見的姿勢，當然行住坐臥也都可以訓練正念。
冥想，幾乎可以說是人類靜態修行方法的總稱。冥想的範圍實在太大，本質上就是很難給出一個清楚明確又一致的定義。世上有非常多種冥想方式，如果冥想是人類修行廣闊的總稱，那麼正念當然也是其中之一，換句話說，以廣義的概念，正念可以算為冥想的一種。
比起冥想，正念的定義就相對精準，也有一定的學習路徑。正念冥想不做想像式觀想，只是客觀如實地覺察身體、情緒、想法等，以培養明晰的洞察力，用正確的態度與單純的心來學習，不企求特異功效，也不做任何個人崇拜。正念雖然汲取東方智慧，練習方法也的確與傳統禪修有相近之處，但正念並沒有相關儀式與宗教色彩。想達到正念的狀態，練習的方式（包括呼吸法、身體掃描、正念伸展）就是冥想，也叫做禪修、靜心、靜坐。
正念冥想的練習不只要了解原理，更需要實際落實執行一段時間才能正確掌握。正念的練習通常會從對自己身體的感知開始，例如：感覺呼吸時胸部或腹部的一起一伏，感覺喝水時口腔裡的滋潤等等。訓練自己能輕鬆覺察到時時刻刻身體的真實狀態，並且能以合宜的方式面對和調適。身體覺察有點穩定度之後，再進入對情緒或想法的覺察和因應處理。
正念冥想對身心健康的眾多層面都能夠產生有益的影響，從提升專注力和生產力，到紓解壓力與焦慮、幫助睡眠、減重、改善人際關係、改善皮膚病、提高受孕機率等，從各方面幫助我們提升生活品質與幸福感。正念冥想不僅是一種技巧，也是一種體驗。這表示，我們必須實際去做，才能夠充分體認到它的價值。落實在我們的一言一行之間，落實在我們的一起一念之中。如此，才具有正念二字的意義。
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