小池龍之介在書中提出澄澈五感的練習，分別就日常生活中的「說」、「聽」、「看」、「寫/讀」、「食」、「捨」、「觸」、「育」等八種行為，介紹正確的感受方式。鼓勵大家在說話、聆聽、觀看、書寫、飲食、觸覺、收藏等的行為過程中，追求心靈的平靜。他說，沒有了多餘的妄念，你就會發現，幸福與自在，就在這行、住、坐、臥之間。
書中提到的各項練習，都值得我們細細體會並落實。在此，僅簡單地介紹有關這八種行為的正確感受方式的概念如下：
說：雖然我們自認為一直以來都是不受拘束地思考或說話，然而在這些思考或話語當中，有的僅是「源自刺激的訊息」，以及「思考自動反應的產物」。說話之所以失敗，是因為我們不了解如何控制這種反射作用。由於不知道要怎麼因應接收到的刺激，才會讓話語反射性地脫口而出。與其說是「正在說話」，不如說是受到刺激而「被迫說話」。若持續這種模式，就會不斷地感到後悔：「早知道就不要那樣說....」如何才能脫離這種頭腦受奴役的狀態，能夠不受拘束而得體地說話？首先，從觀察自己的聲音開始。
聽：小池龍之介在平日指導坐禪時發現，初學者往往只有在聽到刺耳的聲音時，才會將意識集中於聽到的聲音，並且開始注意。平時無法集中意識，只有聽到刺耳聲音才突然想要集中意識抵抗，這樣怎麼會順利呢？試著藉由將意識集中於「聽」，集中意識，專注在傾聽這個聲音本身，停住思考的流動，藉此練習遏止內心產生一連串的反射反應，讓思考在「有聲音」的當下就止住。
看：不看刺激強烈的電視節目，可以的話，最好避免讓具有強烈刺激的事物進入自己的視野。一旦習慣了充滿刺激的影像，看到初次見面的人，由於刺激較多，意識還能集中；但是看到自然風景，或是每天都會遇見的人臉上的表情，就會覺得刺激薄弱，無法產生興趣，容易分心。
寫/讀： 改掉經常查看簡訊、留言的習慣。
食： 細嚼慢嚥，學習「知足」。
捨：試著減少收藏的物品。
觸：將焦點放在身體的觸感，藉此培養專注力，以及瞬間覺察的觀察力。
育：如何孕育慈悲心、培養自我，同時成就他人。
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